oliwa z oliwa

codzienna dieta nr I : MOJA WAGA 84kg Wzrost: 175cm Licze 17 wiosenek :P CEL MASA rano (przed szkola): paczka ryzu-100g mleko 3.2%-100ml cukier-okolo 50g lacznie : bialko=10g weglowodany=134 tluszcze=4 szkola: bulka pszenna x 3 okolo ser okolo 50g szynka okolo 50g DANmleko-300ml lacznie: bialko=37 [...]

Siema, mam diete do oceny. Waga:75 Wiek:17 Aktywność:średnia 1.2 Cel:masa Policzyłem, że wychodzi mi: 2660kcal B:128g 512kcal T:113g 1017kcal W:283g 1130kcal I 7.00 Platki kukurydziane 50g (B3,5g T1,3g W38,5g 181,5kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) Jajko średnie (B6,5g T5g W0,3g 72,6kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 [...]

[...] ryż + pierś z kurczaka 4(bez pośrednio po treningu) jabłko + białko 5. godzinę po treningu pierś z kurczaka + orzechy 6.makrela wędzona + warzywa zielone 7.ser biały + oliwa z oliwek jak przejść z diety masowej na low carb bo rozumiem ze dnia na dzien nie mogę tego zrobić no i czym zastąpić można orzechy podobno ostatnie badania wykazały [...]

[...] 1- sniadanie (6.30) 1)platki owsiane z mlekiem 2)2 jajka 3)warzywa 4) 2 kapsulki tranu Posilek 2- II sniadanie (ok. 9.30) 1)chleb razowy z serem twarogowym 2)skraplane oliwa z oliwek 3)owoc/suszone owoce/warzywa Posilek 3 - III sniadanie (ok 12.30\ 13.00) 1)jw Posilek 4 - obiad (ok. 16.00) 1)chude mieso/ryba/bialka jaj [...]

Witam :) To jest moja pierwsze dieta wiec bądźcie wyrozumiali :) Aktualnie to ćwiczę już ponad rok . Chodże na siłownię 3 razy w ciągu tygodnia i raz na basen w ciągu tygodnia . Planuje z 102 kg zjechać do 90 kg tak do końca Czerwca . Na początek bym chciał żebyście mi doradzili co mogę zamieć lub dodać do diety . Potem bym się zajął [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Chciałbym prosić o pomoc. Więc tak, mam 17 lat i moim największym problemem jest... waga. Cóż począć? Postanowiłem zabrać się za siebie, koniec obijania się :) Ważę około 67-69 kg przy wzroście, uwaga, 194cm! Obliczyłem +- że potrzebuję 3000 kalorii dziennie i udało mi się wyskrobać pewną dietę. Prosiłbym [...]

[...] warzywo, 4 posiłek (po treningu) najpierw banan i białko rozpuszczane w mleku, po kilkudziesięciu minutach ryż (zwykły lub ciemny), drób 5 posiłek twaróg półtłusty, warzywo, oliwa z oliwek Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu (siłowo) i 3 razy w tygodniu uskuteczniać bieganie + skakankę. Teraz moje pytania 1) Czy dieta jest stosowna do moich [...]

Witam szukam pomocy w dobraniu odzywek pod swoja dietke, mam 21lat, 83kg i 181cm wzrostu, cwicze 2lata z tym ze rok fest. Na silownie chodze poniedzialek(biceps, plecy)/ sroda (klata,tric) /piatek (barki, nogi) i niedziela light trening w domu na klatke i codziennie lub co dwa dni Abs2 na brzusio Korzystam z tej dietki juz dluzszy czas: 7:00 [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 176 cm Aktualnie ćwiczę 6 razy w tygodniu i myślę nad 7, więc jestem bardzo aktywny. Chciałbym dodać, że przy wprowadzeniu diety zacznę stosować kreatynę. Mam do dyspozycji białko Whey C6. Ponadto rozmyślam nad zmianą drugiego śniadania, ponieważ chodzę do [...]

Hej. Od okolo 2-3 miesiecy skrupulatnie stosuje nowa diete, mianowicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g [...]

witam...oto moja dieta b tl ww ilosc w gr.. SNIADANIE1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 70 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 70 DRUGIE SNIADANIE Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 200 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 20 Jaja kurze całe [...]

Witam, gdzieś znalazłem taką dietę na masę ważę 66kg, może ktoś kto się na tym zna powiedzieć czy taka pasuje czy coś do wymiany ? W dodatku chcę zakupić jakiś gainer w celu uzupełnienia diety. I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek [...]

[...] , 35g węgle posiłek 5 18:00 200g ryż biały/brązowy/kasza gryczana , 100g mintaj mrożony 780 KCAL 30g białko , 1 g tłuszcz , 153g węgle posiłek 6 21:00 twaróg chudy 150g + oliwa z oliwek 20g 305 KCAL , 27g białka , 20g tłuszczy , 5g węgli razem wychodzi : 3628 kcal , 240g białka , 116 g tłuszczy , 368g węgli Oczywiście w diecie też zawarte [...]

[...] lub ryz lub ziemniaki 75-100g sok kubus ,czasem jakas salatka b:25 t:12 ww:57 Obiad 17:00-17:30 : Piers z kurczaka lub inne mieso 100g lub 2 jajka ryz lub makaron 100g oliwa z oliwek 20g b:34 t:25 ww:76 19:30 : 140g carbo ok 100g ww Kolacja 21:00-21:30 : Tunczyk z puszki w wodzie kromka 50g chleba 20g oliwy z oliwek Wychodzi: b:113 [...]

[...] ,łyzka oliwy z oliwek W:77 b:30 t:5 471kcal Po treningu 100g cyca,125g ryzu,warzywa ,łyzka oliwy z oliwek W:77 b:30 t:5 471kcal Około 20:00 Cottage cheese 200g,2 kromki chleba razowego W:9 b:23 t:1 150kcal Ogólnie b:169 w:361 t:89,4 Dopisze jeszcze,ze kuraka smaży na oleju słonecznikowym- oprócz tego ta oliwa wiec może za duzo tluszczy?

[...] owoc 3. 11.35 4 kromki razowca + 70g piersi z kury 4. 14.20 gainer + owoc 5. 17.00 100 ryż + 3 jajka 6. 20.00 100 ryż + 70g piersi z kury + owoc 7. 21.30 100g twarogu + 20g oliwa od razu po treningu ze dwie stołowe łyżki miodu B: 130 W: 460 T: 58+ z sosu do ryżu w sumie mniej więcej 1 - 1,5 gr na kg ciała B: 1,87 W: 6,58 T: około 1 - 1,5g na kg [...]

[...] ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g Posilek V 20.00: tunczyk w oleju 75g 2 kurze jaja cale 120g orzechy wloskie 10g warzywa Posilek VI 23.00: Ser twarogowy poltlusty 100g oliwa z oliwek 10g Bialko whey protein 80 15g + mleko 2% Czekam na wasze odpowiedzi. Mam nadzieje ze ktos pomoze Mam jeszcze jedno pytankoo: w jednym tygodniu mam silownie o [...]

1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]

[...] 4 jajka gotowane płatki owsiane 100g. + 100g jog. naturalnego + 2 łyzeczki miodu ewentualnie rodzynki II. Posilek przed siłką: piers kurak 200g torebka kuskusu jaka salatka+oliwa z oliwek 10g jogurt pitny 400g bcaa/eaa/odzywka z albumin jaj III Posiłek 300g piersi torebka ryzu brazowego jakas salatka +10g oliwy IV: posiłek 3 kromki chleba [...]

[...] - 86g / W - 206g Trening siłowy 3x/tydzień około 70min Trening aerobowy 3x/ tydzień 30min. Najczęściej po treningu siłowym. 1. Posiłek - płatki owsiane 50g - mleko 2% 100g - oliwa z oliwek 20g B - 9g/T - 26g/W - 36g 2. Posiłek - chleb żytni pełnoziarnisty 80g - polędwica z indyka 50g - orzechy włoskie 20g - pomidor 50g - sałata 30g B - 17g/T - [...]